Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Ходите быстро

Дорога здоровья на долгие годы

Цель тренировок. Разумеется, физические кондиции тех, кто решил заняться оздоровительной ходьбой, неодинаковы. Они зависят от возраста, состояния здоровья, уровня общего физического развития. И цели тренировок у каждого занимающегося также могут быть различны. Многие будут стремиться к достижению определенной скорости и выносливости в ходьбе. Но, конечно, все без исключения заинтересованы в улучшении состояния здоровья.

Прежде всего познакомимся, как классифицируют ходьбу с точки зрения скорости в лечебной физкультуре и спортивной медицине.

Военный оркестр на параде задает темп движению воинских частей — 120 шагов в минуту, выверяя его на репетициях по метроному. Средняя длина строевого шага 70-80 см, и скорость колонн 5-6 км/ч.

А какую скорость развивают скороходы на соревнованиях? Норма III разряда у мужчин на дистанции 3000 м равна 15 мин. 20 с. (около 12 км в час), у женщин — 18 мин (9,6 км в час).

Путь к вершинам мастерства у скороходов лежит через увеличение как скорости, так и протяженности дистанции. Основными дистанциями у мужчин являются 20 и 50 км, у женщин — 5 и 10 км. Так, победитель соревнований на Кубок мира по ходьбе в 1983 г. на дистанции 20 км И. Прибилинец (ЧССР) показал результат 1:19.29,6, достигнув средней скорости около 15,09 км/ч. А спортсменка из Китайской Народной Республики Енг Ю Ху на дистанции 10 км победила с временем 45.13,4 (средняя скорость — около 13,3 км/ч).

Не будем зависеть от транспорта. Скороходы, о которых мы рассказали, значительно превышают среднюю скорость передвижения человека по городу с помощью городского транспорта, которая в Москве, по статистическим данным, равна 12,3 км/ч.