Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Тренировочный процесс

Годичный цикл тренировки

Давно установлено, что в беге на средние дистанции, наряду с развитием аэробной производительности организма, большую роль играет и его способность к анаэробному ресинтезу АТФ. В беге на 800 м преобладающую роль играют анаэробные реакции, а на дистанции 1500 м — аэробные. Понятно, что от правильного соотношения средств в годичном цикле тренировки, которые развивают аэробную и анаэробную производительность, во многом зависит спортивный результат. Поэтому уместно перечислить основные беговые упражнения и охарактеризовать их преимущественное воздействие, используя материалы Ф. П. Суслова.

Для совершенствования аэробных возможностей ис- ‘ пользуются следующие средства.

1. Медленный длительный бег 1-2 ч с частотой сердечных сокращений 130-150 уд/мин.

2. Длительный кроссовый бег до 2 ч с частотой пульса 150-160 уд/мин.

3. Повторный бег на длинных отрезках дистанции. Длительность упражнения 3-12 мин при частоте сердечных сокращений 170-190 уд/мин.

Для развития анаэробной производительности применяется в основном интервальный спринт. Длина отрезков составляет 50-150 м, скорость бега предельная или околопредельная. Быстрые пробежки чередуются с бегом трусцой. Объем такой работы не должен превышать более чем в 1,5 раза основную соревновательную дистанцию.

К средствам аэробно-анаэробной направленности относят такие упражнения.

1. Темповый кроссовый бег от 20 мин до 1 ч 20 мин при частоте сердечных сокращений 160- 175 уд/мин.

2. Бег типа фартлек, выполняемый в переменном темпе с широким диапазоном частоты сердечных сокращений (136-180 уд/мин) от 30 мин до 2 ч.