Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Ходите быстро

Граница перехода ходьбы в бег

Выше критической скорости бег уже экономичнее ходьбы. Об этом можно судить по уровню потребления кислорода. Так, сравнение потребления кислорода при ходьбе и беге со скоростью 13,5-14,4 км/ч позволило обнаружить, что потребление кислорода при ходьбе больше в среднем на 22%.

Человеческий организм неосознанно стремится к той форме движения, которая экономичнее. Естественно, возникает вопрос: «Зачем ходить со скоростью 15 км в час, если выше границы 7,8 км/ч более экономичен бег?»

Во-первых, границу экономичности нельзя рассматривать как установленную для человека раз и навсегда. Тренировкой можно не только повысить скорость ходьбы выше критической, но и сдвинуть границу экономичности.

Во-вторых, ходьбу как форму движения нужно совершенствовать, чтобы успешно применять ее в тех ситуациях, где нет возможности пользоваться бегом. А о таких ситуациях уже говорилось.

Как вид физических упражнений ходьба относится к циклическим, т. е. одинаково повторяющимся, движениям. Заметим попутно, что именно циклические виды физических упражнений, такие, как ходьба, бег, лыжи, велосипед, плавание, являются главным средством укрепления сердечно-сосудистой системы.

Напомним, что основным признаком ходьбы, отличающим ее от бега, является постоянное соприкосновение с грунтом. В течение шага происходит чередование периодов опоры одной ноги с периодами опоры обеих ног в отличие от бега, где чередуются одноопорные периоды с безопорными, т. е. с полетом.