Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Бегаем и худеем

Как правильно заниматься бегом?

Одна из самых лучших форм активности это бег. Это лучшая разминка перед началом занятия любым видом спорта. Любой бег это отличная защита для всех мышц, сердца и иммунитете. Учеными установлено, что во время бега ускоряется рост клеток мозга.

Когда человек бежит он использует практически все группы мышц своего тела. Систематическое занятие бегом усиливает иммунитет, уменьшает содержание холестерина и поддерживает человека в тонусе. Занятие бегом может продлить жизнь человека не меньше чем на пять лет. Но прежде чем постоянно заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом, ведь если есть проблемы со здоровьем, бег может только усугубить их.

Оптимальный промежуток времени для занятия бегом это с 8 до 11 или с 18 до 20. Первые занятия не должны быть более 15 минут, темп бега должен быть средним. Для бега очень важно подобрать правильную обувь, она должна быть удобной и легкой. Начинать занятия бегом нужно постепенно. Бегать нужно через день, но если вы чувствуете, что нагрузки чрезмерно высоки е, то сбавьте интенсивность тренировок. Здесь все зависит от физической готовности человека.

Не гонитесь за темпом, бежать нужно так, чтобы вам было комфортно. Во время бега не нужно делать каких-либо дополнительных прыжков верх или вниз. Правильное дыхание залог правильного бега. Дышать нужно только через нос, если поначалу это покажется тяжело, не дышите ртом. Со временем ы привыкните дышать только носом. Во время бега, нужно следить за пульсом, он не должен быть больше чем 120 ударов минуту. Если он превысил эту цифру, нужно остановиться и отдохнуть. Бегать лучше подальше от города, где чистый и свежий воздух. После окончания бега нельзя резко останавливаться, это может оказать негативное влияние на сердце. Нужно походить и восстановить дыхание.