Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Дети и здоровье

Можно ли вернуть стройность после рождения ребенка?

Во время беременности женщина набирает от 12 до 25 лишних килограммов. Нормальным считается увеличение веса на 12-16 килограммов: половина уходит во время родов, а с остальным приходится бороться самостоятельно. Многие молодые мамы страдают от того, что их фигура теряет прежнюю стройность, а недостаток времени и усталость приводят к депрессии и недовольству своей внешностью. Что же делать в подобной ситуации, как вернуть привлекательность и радость жизни?

Можно ли вернуть стройность после рождения ребенка

Здоровое питание – это важно!

Врачи считают, что для восстановления формы должно пройти от полугода до девяти месяцев, однако все зависит от вашего желания. В первую очередь надо наладить правильное питание. Диеты для женщин, практикующих грудное вскармливание, противопоказаны, однако и ребенку и маме будет лучше, если вы придерживаетесь здорового меню. Педиатры не советуют употреблять жирную и сладкую пищу, а также мучные изделия, потому что из-за них может испортиться пищеварение у малыша. Правильный рацион позволит избежать проблем со здоровьем у новорожденного и улучшит параметры мамы.

Тренировки

После родов врачи рекомендуют носить специальный бандаж, который продается в аптеках или специализированных магазинах. Уже через пару месяцев, в зависимости от состояния здоровья мамы, можно начинать заниматься фитнесом или ходить в тренажерный зал. Это поможет подтянуть мышцы и снизить вес. Нагрузку лучше увеличивать постепенно, тренируясь в комфортном режиме. Посещать спортивный зал желательно три раза в неделю, такая схема считается самой эффективной. Если вы работаете на дому, при при Подготовке тендерной документации или при написании статей делайте «невидимые упражнения». Такие комплексы можно найти в сети.

Длительные ежедневные прогулки с коляской положительно влияют на здоровье не только младенца, но и мамы. На воздухе улучшается обмен веществ, а во время движения сжигаются лишние калории.

Грудное вскармливание

Не стоит забывать о том, что при кормлении грудью жиры уходят в молоко и женщина быстрее теряет лишние килограммы. На выработку молока тратится до 600 калорий в день, поэтому молодые мамы, которые следят за своим питанием, а не придерживаются принципа «есть за двоих», через несколько месяцев возвращаются в прежнюю форму. В сочетании с длительными прогулками с коляской и тренировками в спортивном зале результат может быть даже лучше, чем до беременности.