Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Ходите быстро

Недельные циклы тренировки

В подготовительном периоде тренировки, направленные преимущественно на совершенствование техники и повышение скорости, целесообразно проводить после тренировок с большим объемом ходьбы, как бы на фоне некоторой усталости. Это способствует экономичности техники ходьбы. Однако в соревновательном периоде, когда техника достаточно стабилизирована и уже пройден значительный объем километров, скоростные тренировки следует проводить после отдыха, что создает лучшие условия для увеличения скорости ходьбы.

Изменение характера тренировочных нагрузок в недельном цикле должно носить волнообразный характер — с учетом того, что оптимальное восстановление организма после большой нагрузки требует 3-5 дней, после средней — 1-2 дня и после малой — несколько часов. Можно считать сложившейся традицией проведение по четвергам тренировок, преимущественно направленных на общефизическую подготовку с использованием спортивных игр, плавания и различных гимнастических упражнений.

Составляя недельный цикл, нужно отметить, какое количество километров и с какой интенсивностью предстоит преодолеть ходьбой и бегом, исходя из объема километров месячного плана. Таким же образом намечается и число часов общефизической подготовки.

Рассмотрим в качестве примера вариант недельных циклов для скорохода уровня I спортивного разряда в возрасте 17-18 лет, планирующего в очередном сезоне общий объем ходьбы и бега 4100 км, из них 55% относительно интенсивных (общая физическая подготовка за год составит примерно 250 ч).

Свой новый сезон спортсмен, вероятно, может начать с   нескольких    недельных   втягивающих    микроциклов.