Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Подготовка бегунов

Объем бега

В декабре-январе в понедельник и четверг добавляется бег в гору, например 10X200 м, 30Х100 м; в пятницу -бег на отрезках 1000X6 или 8X800 м и т. д. Длина, непрерывного бега возрастает немного — на 2-4 км, а скорость — до 5 с на 1 км.

Когда общий объем бега невелик, тренировка с тяжестями может быть дважды в неделю, круговая тренировка-до 1,5 ч один раз. Когда объем бега большой и проводится две беговых тренировки в день, то круговая тренировка может быть отменена, а тренировка с тяжестями включается только один раз в неделю.

Бег в гору на отрезках 100 и 200 м является полуспринтерской тренировкой. Угол наклона холма при беге на 10,0 м

составляет около 10°, а для 200 м — 7-8°. Усилия при вбегании достигают 90 %  Отдыхом служит бег трусцой при возвращении вниз.

В феврале — апреле основным содержанием подготовки служит так называемая пятиярусная тренировка. В течение 10-14 дней основными являются пять тренировок («пять ярусов»), скорость бега в которых соответствует соревновательной- в беге на 5000 м, 3000 м, 1500 м, 800 м и 400 м. По утрам в эти дни проводится бег на 6-8 км по 3.20-3.30 на 1 км.

Продолжаются силовая и круговая тренировки, часть тренировки на дорожке проводится вместе с бегунами на 400 м.