Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Ходите быстро

Отклонения от нормальной походки

В методической литературе можно встретить подчас довольно легковесный подход к исправлению осанки и ошибок в движениях при ходьбе. «Подтяните живот, чуть сведите лопатки, поднимите голову, пятки ставьте на одну линию, носки чуть разверните, и все будет в порядке», — утверждается в некоторых рекомендациях. Авторы подобных утверждений порядком дезориентируют читателя. Они, видимо, не представляют, насколько автоматизирован навык ходьбы, какую целостность представляет собой работа множества звеньев тела при ходьбе и как непрост путь ее совершенствования. Совершенствование же возможно только на основе серьезного улучшения общей физической подготовки на фоне большого объема ходьбы, в процессе которой организм отберет и закрепит в ходьбе наиболее рациональные движения.

Граница перехода ходьбы в бег. Когда человек торопится, он вначале увеличивает скорость ходьбы. Затем, достигнув критической скорости, когда сама форма ходьбы уже неудобна для дальнейшего повышения скорости, начинает использовать другую форму движения — бег.

Исследования показали, что в среднем граница перехода с ходьбы на бег лежит в зоне скорости 120-130 м/мин, т. е. 7,2-7,8 км/ч. Но возможности человека в быстрой, соревновательной ходьбе значительно выше. Так, средняя скорость мексиканца Д. Баутисты, достигнутая им при установлении высшего мирового достижения в 1979 г., равнялась 15,23 км/ч (результат на 20 км равнялся 1 : 18.49 (1 ч 18 мин 49 с). Как видим, скороходы могут идти вдвое быстрее, чем обычные пешеходы.

Почему же до границ скорости 7,2-7,8 км/ч человек предпочитает пользоваться ходьбой, а не бегом? Потому что именно в ходьбе человеческий организм с помощью рефлекторных механизмов нашел для себя самый экономичный, самый «дешевый» вид передвижения.