Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Ходите быстро

Первый день свободы от транспорта

Конечно, в соревнованиях скороходов высокого класса спортсмены, как правило, не снижают скорость перед финишем, а после финиша продолжают идти или бежать в невысоком темпе для приведения организма в спокойное состояние. Действительно, очень опасен для здоровья резкий переход от интенсивной работы к неподвижности. Поэтому будет неправильным, если вы, например, после быстрой ходьбы сразу остановитесь, присядете или войдете в лифт.

С первых шагов занятий каждому приходится самостоятельно решать три главных вопроса всякой тренировочной программы:

1. Сколько раз в неделю заниматься?

2. Сколько километров проходить ежедневно?

3. С какой скоростью ходить?

Первый вопрос в значительной мере уже предрешен при рассмотрении преимуществ ходьбы как физического упражнения. Несомненно, тренироваться в ходьбе нужно ежедневно, в полной мере используя это преимущество ходьбы перед многими другими видами физических упражнений. Именно ежедневные физические нагрузки приносят наибольшую пользу в укреплении сердечно-сосудистой системы.

При решении вопросов, сколько преодолевать километров и с какой скоростью, на первый план выдвигается ваше умение контролировать себя.

Мы не склонны рекомендовать какие-либо механические системы увеличения нагрузки (например, в первую неделю проходить 2 км, затрачивая по 15 мин на каждый, в восьмую неделю — 3 км по 13 мин), расписывая, таким образом, на год или больше определенные параметры нагрузки. Не согласованные тонко и точно с состоянием здоровья и физической подготовкой, такие системы могут привести либо к бесполезному топтанию на месте и разочарованию в итогах работы, либо к серьезным кризисам и срывам, особенно при искусственном увеличении нагрузки.