Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Ходите быстро

Современная методика тренировки

После напряженной тренировки или соревнования организм спортсмена должен постепенно выйти из состояния возбуждения. С этой целью применяют ходьбу или бег трусцой, постепенно снижая скорость.

Характерно, что скороходы с’ высоким уровнем техники, пластичным и автоматизированным шагом после финиша могут продолжать двигаться ходьбой, постепенно снижая скорость. В то же время те, у кого нет достаточной технической подготовленности, спешат сразу же за финишной чертой перейти на бег.

Так, например, чемпион Европы 1978 г. испанский скороход X. Лопарт, техника ходьбы которого отличается исключительной пластичностью и непринужденностью движений, после победного финиша на дистанции 50 км совершил своеобразный круг почета, продолжая ходьбу. А скороходы, уступавшие ему по уровню техники, достигнув финишной черты, с облегчением переходили на бег. Такие наблюдения могут служить для тренера определенным косвенным ориентиром степени автоматизации движений скорохода.

Кроме постепенного понижения уровня возбуждения надо в течение 10-15 мин выполнить упражнения на гибкость и расслабление. Особенно это важно в холодную погоду и после длинных дистанций, когда ощущается большая потеря эластичности связок и мышц. Упражнения на расслабление ускоряют процессы восстановления после больших нагрузок.

На первенстве СССР 1977 г. победу в ходьбе на 50 км неожиданно одержал спортсмен из Вильнюса Альвидас Балтадуонис. В этом старте принимали участие многие известные скороходы: чемпион мира 1976 г. Вениамин Солдатенко, Отто Барч, Евгений Ивченко и др. В такой сильной компании специалисты отводили Балтадуонису лишь 9-10-е места. Одна из важных причин успеха Балтадуониса заключалась в точном выполнении тактического замысла.