Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Тренировочный процесс

Уровень работоспособности

В связи с тем, что индивидуальные особенности спортсменов могли бы повлиять на результаты исследований, эксперименты проводились в одной группе бегунов на средние дистанции в возрасте 16-18 лет. Группа состояла из 17 человек, имеющих квалификацию на уровне II разряда.

Малая нагрузка с преимущественной направленностью на развитие скоростных качеств выполнялась спортсменами при средней частоте сердечных сокращений, равной 154 уд/мин. После окончания занятия количество сердечных сокращений во время бега и восстановления увеличивалось соответственно на 20 и 27,5 удара. Через 24 ч после занятия наблюдалось снижение частоты пульса в покое на 1,3 удара, во время бега на 34,7 и восстановления на 12 ударов. Результаты в прыжке в высоту с места и суммарном показателе силы сгибателя бедра после тренировки увеличивались соответственно на 1,5 см и 3,2 кг. Незначительное повышение этих данных наблюдалось и через 24 ч после окончания занятия.

Результат в беге на 20 м с хода после нагрузки оставался на исходном уровне, а через 24 часа улучшался на 0,1 с. Показатель статической выносливости сгибателя бедра уменьшался после занятия на 3 с, а на следующий день восстанавливался выше исходного уровня.

Количественное выражение (в процентах по отношению к исходному уровню) исследуемых данных, свидетельствующее о полном восстановлении основных двигательных и вегетативных функций юных бегунов уже через 24 ч после работы, направленной на развитие скоростных качеств.

Во время тренировочного занятия с малой нагрузкой, посвященного развитию скоростно-силовых качеств, частота сердечных сокращений у бегунов составляла 158 уд/мин, количество сердечных сокращений во время бега на 1600 м и восстановления повышались соответственно на 3,5 и 10,5%-