Все о пользе бега

Здоровый образ жизни

Ходите быстро

Выбор трассы и определение ее протяженности

Время прохождения определяйте по часам с секундной стрелкой.

Главное в экипировке скорохода — обувь, как, повседневная, так и спортивная для специальных занятий. Основное требование — обувь должна быть удобна. Тесная обувь сдавливает стопы, уменьшает площадь и величину рычага стопы при отталкивании, кроме того, от сдавливания могут возникнуть кровоизлияния под ногтями и образуются почернения. Слишком свободная обувь вызывает потертости, в ней легко может подвернуться нога. Примеривайте обувь обязательно на обе ноги, так как иногда наблюдается асимметрия стоп.

Важнейшая деталь обуви — супинатор, т. е. специальная прокладка, поддерживающая свод стопы, поскольку при ходьбе свод стопы испытывает значительную нагрузку и уплощается. При длительных тренировках на жестком грунте наблюдалось уплощение внутреннего продольного свода стопы до 6-8 мм, а восстановление продолжалось до 48 ч.

Для повседневной быстрой ходьбы хороша обувь с цельнолитой синтетической подошвой, которая почти не стирается при длительной носке. Особенно важно, чтобы не слишком стирался каблук. При стертом каблуке нога как бы проваливается при постановке на грунт, что ведет к развитию «переразгибания» в колене — явлению, ухудшающему стиль ходьбы.

Не годится для быстрой ходьбы обувь с открытой пяткой типа босоножек, сандалий, сабо и т. п. Мешает правильному отталкиванию слишком узкий нос обуви. Старайтесь не носить обувь с каблуками, прибитыми гвоздями. Женщинам непросто отказаться от высоких каблуков. И все-таки сделать это необходимо. Заметим, что быстрая ходьба частично компенсирует отказ от высоких каблуков. Ведь улучшается общий тонус мышц и соответственно осанка! Кроме того, женщина более упруго держится на стопе и энергично ее разгибает в отталкивании. Это позволяет выглядеть выше и стройнее.